樂活、養生、舒壓 ★曼陀羅花園★

台灣大約有360多萬名高血壓病人，但是有效控制血壓的患者卻不到20％。怎

樣從生活上有效的注意血壓的穩定呢 ? 從生活型態上做起吧 !

生活形態跟血壓有關係

對穩住血壓有幫助的生活型態如下：

86歲的莊淑旂 

人到了一定的年紀，很難不彎腰駝背。

曾為日本皇后美智子打理健康的 莊淑旂 博士，不僅腰不彎、背不駝，還神采奕奕，令人無法相信她今年已經86歲了！

上了年紀的人， 就算不再年輕，仍可以過得如此輕鬆愜意。本刊特別專訪她，請她透露銀髮族活得健康、快樂的秘訣。

傷害女性氣血的四大產物─「鋼絲胸罩及塑身衣、避孕器、減肥藥、冰品冷飲」，這四大產物與癌症是絕對有關係的，因其會造成身體的瘀堵、凝結不化，再加上負面的情緒反應…等等因素配合在一起，在日積月累後產生了許多的婦女疾病，甚至癌變。

鋼絲胸罩、塑身衣

醫師都說：「有乳腺的地方，都有可能發生乳癌」。

有鋼絲的內衣，其原理都是要壓住乳房外圍，才不致讓乳房下垂或出現副乳，但那一圈硬梆梆的鋼絲除了會阻礙乳腺的暢通外，也會造成肝膽經的瘀堵，對身體有非常大的傷害，尤其鋼圈正好就壓在身體非常重要的肝膽經情緒舒緩點上，肝膽經長期被勒住就會使人情緒鬱結的狀態升高。

減輕壓力的方法

衝動時，會不由自主地屏住呼吸，這樣只會增加重精神壓力。深呼吸吧！

不要彎腰駝背：精神壓力會讓我們漸漸駝背，趕快伸直吧！

保持樂觀的心態！

                                           
                                          粉紅色的區塊是可以刮痧的部位

上週感覺肩和背部僵硬一樣，請師姊幫我刮痧，刮痧完後，果然全身血氣暢通，舒服很多。可是，因為使用的精油太少，有點兒破皮，好幾天皮膚才痊癒呢。

刮沙雖然效果好，但是也要注意規則才不會出問題！

我們看看專家怎麼說的？

「刮痧是把不舒服的症狀刮出來，」長庚醫院中醫分院骨傷科主任楊哲彥簡單明瞭地說。

現代人趕上班、塞車、送孩子上學、囫圇吞下油膩膩的早餐，或什麼都不吃，或喝一杯咖啡提神就算了。

每天早晨，你怎麼開始一天的？

早餐吃什麼？

不同年齡層對早餐吃什麼有不同的愛好。

早上跟表姊貞貞聊天，她抱怨她的婆婆都八十歲了，每天上牌桌，從晚上12點到中午12點方城之戰，樂此不疲。

貞貞是個孝順的媳婦，不敢違逆老人家，只有順著婆婆。

但是，連戰幾天之後，貞貞的婆婆就病的起不來，到醫院掛診。由於，老人不敢告訴醫生，上了牌桌，下不來，一路憋尿憋出病來。

似是而非的六大飲食迷思

迷思一：多喝茶可以長壽
事實：損害胃黏膜

那麼 , 為什麼會使胃相、腸相惡化的作法 , 確被認為對健康有益而在坊間流行呢 ? 我認為可能是大家只看到食物中某一種成分的效能吧 !

綠茶為例。綠茶中的豐富兒茶素 , 確實有殺菌效果和抗氧化作用 , 因此產生出多喝綠茶可以長壽 , 或能預防癌症的說法。其實我很久以前就對這種「兒茶素神話」抱持疑問。因為如前面提到的 , 臨床資料顯示 , 「有大量飲茶習慣的人多數胃相不佳」。

事實上 , 常喝富含丹寧酸的茶 ( 綠茶、紅茶、咖啡、魚腥草茶、杜仲茶等 ) 的人 , 用內視鏡來觀察他們的胃部 , 常可發現黏膜變薄的萎縮性變化。目前已知萎縮性變化或萎縮性胃炎很容易成為胃癌。 2003 年 9 月 , 三重大學的川西正 和 教授 ( 衛生學 ) 等人 ,在日本癌症學會中發表兒茶素會造成 DNA 損傷的報告 , 正可以證明這項理論。

小蘇打化學名稱為重碳酸鈉，呈弱鹼性，也稱為「萬用寶」， 除了用做糕餅烘

痛的發粉（英文俗稱為baking soda） 價格低廉！能自然分解、無毒性、不會污

染環境，且不刺激皮膚。

小蘇打粉有分：
食用小蘇打粉--價格適中，適用烹煮、個人清潔、美容、清洗食用杯碗盤用。

沒有很多時間運動嗎？

預防勝於治療。

建議晚間睡前，給為你奔波勞碌的雙腳，按摩穴道：腳部反射區吧！

                                                                內側

你是夜貓族嗎？經常熬夜、有睡眠的障礙嗎？

如何改善睡眠品質？已經成為現代人的課題。
  
吃奇異果可改善睡眠品質現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜顛倒，紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充身體  中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。

奇異果的維生素C含量在水果中名列前茅，一顆奇異果能夠提供一個人一天維生素C需求量的兩倍多，所以又稱為「維生素C之王」，也含有豐的蛋白質，脂肪及鈣、磷、鐵等等，和大量的胡蘿蔔素。

衛生署日前公佈了去年(94)國人的十大死因統計，惡性腫瘤（癌症）又第二十四度蟬聯冠軍，平均每十四分又七秒，就有一人死於癌症，而且是每四名死亡人口中，就有一人「因癌而死」，顯示這二十四年來，癌症和國人真的是如影隨形。

十大癌症死因中，又以肺癌居首，其次是肝癌、結腸直腸癌、女性乳癌、胃癌、子宮頸癌、口腔癌、攝護腺癌、淋巴癌與食道癌。除了眾人聞之色變的肺癌、肝癌外，值得注意的是結腸直腸癌、胃癌、食道癌的排名居高不下，而且往前衝。

個中原因在飲食內容之外，應該也和國人飲食習慣有密不可分的關係。

這些習慣最顯而易見的如 :暴飲暴食、重宵夜、三餐不定時、忽冷忽熱、倉促進食、早餐不吃，或者一大早就喝 冰咖啡、冰飲料等，如果仔細探究，都稱得上是標準的致癌凶手。早餐不吃絕對會影響一天的精力來源，最直接的受害當然是-----胃部機能。可是都不及一早就喝冰飲料的傷害來得大。

從失眠到安眠    文 / 雷久南

一個能吃能睡的人是有福的，因為這是一個健康的基本條件，傳統養生的說法是「早睡早起身體好」，然而在今日的生活方式和環境睡眠，人們往往因為生活緊張、夜生活，以致於噪音、空氣和電的污染而失眠。失眠是常見的毛病，而失眠原因的複雜性已不是睡前「數羊」或泡熱水腳能解決的，以下談一些現在所有可能幫助睡眠的條件。

生活要規律。睡眠與melatonin的分泌有關，夜間會增加數倍，在西方，melatonin已被用在幫忙失眠的人，最理想的睡眠時間是晚上十點之前，因此九點之後就該輕鬆準備入睡了，如日夜顛倒，則內分泌就難配合了。

健康的身體。身體不適、疼痛、腳冷、氣喘都會干擾睡眠，身體的疼痛代表某部位的不健康，需要以整體健康的方法去調養、照顧。有氣喘的人，飲食上要避免牛奶和麵包、橘子、葡萄柚……等同時進食；幼年時被過份溺愛，也會造成心輪的不平衡發展，以致引起氣喘，觀想藍光照全身或用藍燈泡有助於止痛和調心輪；睡前洗溫熱澡也可幫助入睡。

臨床上有太多人都迷信肝功能指數，以為指數正常就一切OK，這樣的誤解，連很多專業醫師都會犯，這些平時要民眾建立正確保健常識的醫生，自己的常識竟還不正確。

肝癌的預防要好，早期檢出、早期治療是不二法則許金川表示，醫生對肝病的防治都可能發生錯誤認知，更遑論一般民眾了；這也是肝癌為何如此難以治療的最大原因。

日前， 許 醫師門診也是有位病人，最近一個月經常肚子痛而且體重也減輕了不少；經超音波檢查發現，肝臟部位有一個很大的肝癌，幾乎80%的肝臟都「吃」掉了。

病人大吃一驚，直呼怎麼可能？

長久以來，女性口耳相傳的一個秘方：吃蘋果醋可以讓腰變細。

超模辛蒂·克勞馥和海蒂·克拉姆就是深諳此道，她在每餐之前喝上一大口蘋果

醋，深信這樣有助於保持曼妙身材。

現在日本的研究者們發現了一些證據，表明醋確能起到燃燒體內脂肪的奇效。

現代人常有的問題 : 我也很想早點睡，但是以前的許多年，晚睡慣了，現在竟然變成「很難睡」？！

我們看看專家怎麼解說睡眠障礙的困擾？

失眠是困擾許多現代人的問題，造成失眠的原因很多，工作壓力、感情壓力、長期不正常生活習慣、疾病…等等。

多數失眠的人經過嘗試過各種方法無效後，才開始服用安眠藥。一旦服用安眠藥，隨著服用時間愈長，藥量也跟著增加。

蕃薯的維他命E含量足足是糙米的兩倍

中美洲的土著自古以來就以蕃薯為主食，一直到十六世紀才經由歐洲傳來東南亞 ,在所有的薯類之中，蕃薯的維他命 C含量最為豐富，即使在加熱以後，也不會被破壞掉。

就以維他命E 的和含量來說，蕃薯的維他命E含量足足是糙米的兩倍，同時也含有很多克服成人病不可缺少的鉀。

黃色品種的蕃薯含有豐富的維他命B 、胡蘿蔔素，對預防捱癌的發生很有效果。

蕃薯也含有很豐富的丙種纖維素，能消除膽固醇以及克服頑固的便秘；而且就算吃的量多一些，也不致引起腹瀉。

生氣是慢性病最主要的根源之一

「生氣」和國家的備戰一樣，身體將許多資源進行調整，讓身體的配置進入戰鬥的預備狀態，準備應付接下來的戰鬥。一旦狀況消失，這些調整的資源就成了廢物，必需排出體外。

生氣就像國家的戰爭一樣，會大量消耗資源，非常浪費身體的血氣能量。

「黃帝內經」：「夫百病之所始生者，必起於燥濕寒暑風雨，陰陽喜怒，飲食起居」，我們的老祖宗很早就明白生氣是最原始的疾病根源之一，不但浪費身體的血氣能量，更是造成人體各種疾病的一個非常重要原因。

「朝鹽晚蜜」是一種從古到今廣為流傳的養生方法。

操作十分簡便：在早晨起床後，用開水沖一杯淡鹽水，先漱漱口，然後慢慢飲

下；在晚上臨睡前，喝上一杯蜂蜜水。

可用這兩樣東西祛除胃腸中積聚的熱結，熱結一除，便不會有消化不良，便秘

等現象，同時又因蜂蜜有養脾氣，除心煩的功用，所以可使人心神安定，早入

世上有兩種水果不會長蟲：1.鳳梨 2.香蕉

為什麼連蟲都不敢靠近它，可見它有異於其他水果的地方。