從失眠到安眠 文 / 雷久南
一個能吃能睡的人是有福的，因為這是一個健康的基本條件，傳統養生的說法是「早睡早起身體好」，然而在今日的生活方式和環境睡眠，人們往往因為生活緊張、夜生活，以致於噪音、空氣和電的污染而失眠。失眠是常見的毛病，而失眠原因的複雜性已不是睡前「數羊」或泡熱水腳能解決的，以下談一些現在所有可能幫助睡眠的條件。
生活要規律。睡眠與melatonin的分泌有關，夜間會增加數倍，在西方，melatonin已被用在幫忙失眠的人，最理想的睡眠時間是晚上十點之前，因此九點之後就該輕鬆準備入睡了，如日夜顛倒，則內分泌就難配合了。
健康的身體。身體不適、疼痛、腳冷、氣喘都會干擾睡眠，身體的疼痛代表某部位的不健康，需要以整體健康的方法去調養、照顧。有氣喘的人，飲食上要避免牛奶和麵包、橘子、葡萄柚……等同時進食；幼年時被過份溺愛，也會造成心輪的不平衡發展，以致引起氣喘，觀想藍光照全身或用藍燈泡有助於止痛和調心輪；睡前洗溫熱澡也可幫助入睡。
每日作一些深呼吸的運動，如散步、慢跑二十分鐘。居住在空氣污濁的城市人最好在屋內（特別是臥室）裝空氣清淨機，因為氧氣有助於放鬆入睡。
避免電磁場的干擾。曾經有動物實驗證明，平常的電(60HZ)會導至melatonin分泌減少，前面已提過，夜間melatonin會增加很多倍，幫助我們入睡。除了減少電視、電腦過長的接近，臥室內也不要放大型電器用品，每天赤腳在草地上接觸一下，以便排出體內的靜電。
有寧靜、黑暗的睡眠環境，床要暖，被子要自然。噪音、光線都會干擾睡眠，睡眠時身心要能靜下來，沒有刺激才能彌補、康復，被子要用棉的或毛料的，不要用化學原料的被子。
攝取足夠的胺基酸tnptophan（遇熱分解）、維他命中的Niacin和鎂。這三種營養任何一種不足時皆會造成失眠，胺基酸和維他命B群都要攝取，而芽菜是兩類營養的最好來源，活性酵母（做饅頭、麵包的）也是好來源，一湯匙調溫水空腹吃下；至於鎂的攝取，五穀類是好來源。
避免農藥污染的食物。農藥都濃縮在動物性脂肪內，因此吃動物性食物的人，農藥殘毒經常是素食人的三十五倍（從母奶分析出來的），農藥的短期傷害是神經系統的干擾，因此也會引起失眠。
心平氣和、隨遇而安。情緒上的緊張憂慮也會引起失眠，可用眼睛轉動法疏解情緒（眼睛先向右轉三下，再左轉多下），觀想藍光；另一方法是在睡前將煩惱寫在紙上不要看，第二天早上看過後就燒掉，連續做七天。
有足夠的睡眠空間。夫妻或親人同床睡要考慮床是否夠大，不然身旁的人轉身或呼吸都會干擾睡眠，甚至於「氣場」也會互相影響，長期睡眠不好的人可試著單獨睡。
睡前不要太疲倦或吃得太飽或太晚。要能睡得好也需要有足夠的能量，如果等到疲勞過度才去睡，反而會翻來覆去的睡不安穩，因此，如果過於疲倦時最好在草地上走走或練一點氣功，最簡單的是觀想能量從腳底進來到背脊骨的尾端，全身放鬆面帶微笑，當精神恢復了一些再去睡；晚餐盡量早一點吃，而且要簡單、清淡，不要過量。
我們一天平均一小時在睡眠狀態，因此睡前的身心調整是很重要的，除身體方面的調整，情緒調整也很重要，避免生氣入睡，家人如有什麼意見不同，最好在睡前達到某種和諧，如能開心的入睡，則不會讓情緒的毒氣整夜傷害身體，身體同時能順利做修補工作，閉眼入睡前幾分鐘刻意將自己的心識提升到最高境界──無限慈悲智慧和創作的本性，也可借著自己宗教信仰的方式，提升到所嚮往的境界，這是每天利用最好的時間。
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