現代人常有的問題 : 我也很想早點睡,但是以前的許多年,晚睡慣了,現在竟然變成「很難睡」?!

 

我們看看專家怎麼解說睡眠障礙的困擾?

 

失眠是困擾許多現代人的問題,造成失眠的原因很多,工作壓力、感情壓力、長期不正常生活習慣、疾病等等。

 

多數失眠的人經過嘗試過各種方法無效後,才開始服用安眠藥。一旦服用安眠藥,隨著服用時間愈長,藥量也跟著增加。

 

從中醫的觀點,睡眠的問題主要跟三個問題有關:一是肺熱,二是肝熱、三是血氣。

 

肺熱會使人睡不著,肝熱使人睡不沉,低血氣則使人體的入睡時間發生變化。通常中醫處理睡不著的人,只要用針、灸、推拿或藥的方法泄除了肺熱,就能睡得著。推拿時可以按摩手肘內側的尺澤穴,就能幫助泄除肺熱。肺熱的產生有時也會由於心火太盛或肝熱而引起,這時就需要先泄除肝熱和心火。

 

用推拿的方法,可以按摩腳上的太沖穴,就能泄除肝熱;按摩腋下的極泉穴則是泄除心火簡單有效的方法。

 

許多人在接受按摩之後,當天就能睡得比較好,就是在按摩時把肺熱和肝熱都泄除的結果。

 

另外還有一個簡單的方法是自己在家中用熱水泡腳,最好是購買市面上可以加溫的泡腳機可以避免不斷加熱水維持溫度的麻煩,每天泡三十分鐘至兩小時,時間的長短視每個人的血氣狀況而定,在攝氏 25-28 度的房間裡,必需泡到肩膀出汗才算完成,這是最方便而且能夠自己在家中的泄除肝熱方法。

 

睡眠時容易驚醒或者多夢的人,可以用前述的方法泄除肝熱,就能得到改善。肝熱有時也會由於心火太盛而產生,這時就需要先泄除心火,肝熱才能去除。

 

但是,有心事,或壓力很大時,就算泄除了心火、肝熱或肺熱,也不一定能睡得著,這時就需要先處理情緒。處理的方法,最重要的是暫時離開產生壓力的環境,休個假,找一個地方可以安靜下來,每天仍然做著泄除心火、肝熱和肺熱的功課。慢慢的就能睡得著了。

 

失眠的治療方法,首先,找出自己每天生理的入睡時間,也就是在傍晚五點到夜間九點之間出現疲倦感的時間。然後在這個時間之前做好入睡的準備,在入睡時間一小時之前用畢晚餐、洗好澡,做好入睡的準備,心裡上並不是打個盹的想法,而是要一覺到天亮的打算。

 

但是,這種睡眠一般只能維持四至六個小時,大約在午夜前後可能就會醒。

 

許多人都有這種經驗,為了避免下半夜睡不著,所以不敢太早睡。其實這個觀念是錯誤的。當人體血氣不夠時,上半夜的睡眠能夠有最好的造血效果,因此,人體才會在很早的時段就出現睡意,讓人體早些入睡,以期能多造些血,補充庫存的不足,這時下半夜的睡眠反而不那麼重要。

 

這種早睡的日子,讓人體的吸收能力也處在最佳狀態,血氣會上升得很快。大約持續兩周至兩個月內(視每個人的身體狀況和睡眠品質而異),隨著血氣的不斷上升,身體需要早睡的時間逐漸調整,疲倦感出現的時間也就慢慢的延後,最終回到十點左右。則入睡的時間也跟著調整,逐漸回到正常的睡眠時間。這時就可以完全不用仰賴安眠藥也能入睡,失眠症也就好了。

 

長期以來我們一直以常識和意志來決定每天的睡眠時間,有時候這樣的時間並不能滿足人體的需要。這個方法最重要的觀念是讓我們學習聽聽身體的聲音,由身體來決定每天的睡眠時間。

 

 

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