樂活、養生、舒壓 ★曼陀羅花園★

台灣的氣候，夏天潮濕悶熱、冬天濕冷，潮濕的環境，使得鼻子過敏的比率，高到20%~30%之間，也就是說，平均每5個人中就有1人患有鼻子過敏。

季節交替、溫差大的時候，更是鼻水噴嚏不停，苦不堪言。鼻子過敏難以根除，但是，可以儘量在居住環境及飲食上面做調整，將過敏機率降到最低，例如鳳梨、百香果都是幫助緩解鼻塞、流鼻水的食物。

美國《WebMD》網站報導指出，鼻過敏的成因有可能是遺傳、環境因素，或是季節氣候變化影響，例如：越都市化的地區，通常鼻子過敏的比例跟症狀都會比較嚴重，就是因為空氣品質較差，加上常待在室內，日照不足，空氣流通不良等問題，造成鼻子過敏更容易發作；過敏反應也跟身體的免疫系統有關，如果能在飲食中多補充能增強免疫力的食物，對於緩解鼻過敏，也會有不錯的效果。

1.百香果、鳳梨：生物類黃酮

生物類黃酮（bioflavonoid）是一種抗氧化物，能夠幫助調節免疫力、清除自由基。百香果與鳳梨是生物類黃酮最多的水果，且鳳梨含有一種獨特的「鳳梨酵素」（bromelain），不但可以分解蛋白質與脂肪，還有助緩解皮膚、鼻子的過敏症狀，減輕鼻塞症狀、讓呼吸較暢通。

不過鳳梨對某些體質的人來說，可能會有問題，例如腸胃虛弱，或是有腎臟問題的患者，相對來說，百香果性質更為平和，多吃這些水果是鼻過敏患者很好的選擇。

1.橘子：維生素豐富，柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素，研究發現，橘子可以維持心臟健康，並預防癌症、中風、糖尿病以及許多慢性疾病。（同類食物：檸檬、葡萄柚）

2.豆類：有蛋白質與B族維生素的來源，豆類可降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓、穩定血糖、減少肥胖、減輕便秘。（同類食物：扁豆、青豆、黑豆、紅豆等）

3.藍莓：超級抗氧化劑，功效包括降低患心血管疾病和癌症的風險，並有助於維持健康的肌膚，緩和皮膚鬆弛下垂和眼袋。（同類食物：紅葡萄、草莓、櫻桃、覆盆子、黑莓）

4.青花椰菜：鐵的主要來源，青花椰菜的功效是對抗癌症威力最強的武器，特別是肺癌、胃癌、結腸癌和直腸癌。（同類食物：甘藍菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等）

記憶力是不是越來越差？善用6個方法讓你提高記憶力。

1曬太陽

美國紐約西奈山醫學院記憶增強計畫執行主任史威爾醫師建議，多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因數，使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂鬱。

2健走

有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次－每次50分鐘就能使思維敏捷。

1、對皮膚有好處

咖啡加速肌膚的新陳代謝，加速排出廢舊角質，淡化因迴圈不暢導致的黑眼圈；另外就是抗氧化，常飲咖啡能讓肌膚細胞保持充沛活力、防止細胞氧化、對抗衰老的作用大。

2、能防癌抗癌

咖啡中蘊含的多酚類物質是一種強抗氧化劑。每天喝點咖啡，對防癌抗癌都有一定效果。每天飲用3杯以上含咖啡因咖啡的女性患基底細胞癌的風險比每月飲用不到一杯者低21%。咖啡因還能夠抑制腫瘤增長。如果女性每天能飲用4杯咖啡，那麼乳腺癌的發病率將會降低25%─70%，即使有乳腺癌家族史的女性也是一樣。這是由於咖啡可以減少具有致癌作用的雌激素的產生。

3、飯後喝咖啡養胃助消化

飯後喝咖啡對胃部健康是有好處的。但相對的，如果在胃裡空空的狀態下喝咖啡，分泌的胃液會損傷胃黏膜，進而損害胃部健康。咖啡中可溶性膳食纖維的含量比橙汁都高，咖啡因還能刺激腸道加快蠕動。因此，喝咖啡有緩解便秘的效果。

4、保護肝臟

近幾年來，越來越多的證據表明咖啡能降低患肝硬化和肝癌的風險。咖啡富含的多酚類物質對肝臟也有保護作用。建議肝炎患者每天喝點咖啡，對肝細胞的修復很有好處。喝咖啡可幫助酗酒、超重、有糖尿病或鐵負荷過量的人減少患肝病的風險，但沒有證據表明咖啡和茶能減少人們因脂肪肝或病毒性肝炎而患慢性肝病的風險。

2012年12月1日榮總高齡醫學寫給怕老族的信

台灣人口老化速度世界第一，2025年65歲以上人口，將超過20％，變成和現在的日本一樣，是個真正的「老人國」。當社會五分之一都是老人，會是什麼模樣？你，準備迎接老化了嗎？

臨床上，我接觸最多是50歲以上的人，包括你在內，可能再過十來年將進入65歲門檻，或許你並不覺得自己老，但這就是「定義上」的老人。在進入老年之前，你是否曾好好想過：要如何老去？是天天奔波在醫院，躺在養護機構由專人照料？還是盡情享受退休生活，到處遊山玩水？根據研究，人在死亡前，一生中無法自理生活、需仰賴他人照顧的時間，平均長達7年多。

試想一下，整整7年?你可能無法自己走路、自己上廁所或自己吃飯，生活大小事都要靠人幫忙，不只自己過得辛苦，照顧的家人也是身心俱疲。門診中，我常看到很多罹患慢性病的長輩，很多人認為這「很正常」，反正人老了，功能樣樣都退化。我要告訴你：這個觀念是錯的！

我們不要「快速老化」，而是要「成功老化」！簡單地說，一個老人健不健康，不是看他得什麼病、或是醫院的檢驗數值最關鍵的指標是身心功能狀況，人老了還活得健康、有活力，生活有品質，身分證上的出生年月日只是一個數字而已。我總是提醒周遭朋友，及早「儲存老本」，過了五十歲更需要警惕自己。醫生工作很忙，我儲存老本的方法就是，把運動「併入」日常生活，

多走路、多爬樓梯，做好飲食控制，不攝取含糖飲料。如果你不想年老之後，天天看病吃藥，第一要務就是，養成固定的運動習慣，及早鞏固「骨本」與「肉本」，因為走路變慢、走路不穩，多半和肌肉退化有關，練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動，例如：

第一，舉輕一點的啞鈴，適度的伸展，來保持良好的身體功能，避免骨鬆症與肌少症（sarcopenia），也就是避免骨質流失與骨骼肌的萎縮與退化。

提升氣場的9個秘訣 :

1、心裡一定要充滿陽光；

2、時常保持感恩的心態；

3、能者多勞，不要抱怨；

4、不要吝嗇微笑，適時讚美他人；

5、人敬一尺，我敬一丈；

6、做人做事無愧于心；

7、不攀比，因為人比人，氣死人；

「菊花茶」之所以成為睡前飲品的首選，主要因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

「燕麥」含有豐富的N-乙醯-5-甲氧基色胺，有減肥功效，同時，燕麥片能產生褪黑素，一小碗就能起到幫助睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

「香蕉」－實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為相交的卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

「杏仁」含有色氨酸和松緩肌肉的良藥－「鎂」。所以，吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的妙招喔！

「土豆」是減肥的秘方，還能幫助睡眠哦！烤土豆不會破壞胃腸道，反而能清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

炎熱夏季來臨，長時間高空作業或在烈日下久曬容易中暑。那麼，該如何預防中暑呢？

深圳市中醫院急診科醫生黃小娟指出，高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，從而給人們的心理和情緒帶來負面影響，約有16%的人會在夏季出現“情緒中暑”。因此，預防中暑重要的是要預防“情緒中暑”。

黃小娟指出，中醫認為“夏季屬火，易陰虛陽亢，陽亢火氣就大”。正常的火是生命動力的來源，當人體受到內火(喜、怒、哀、樂的情緒變化)或外火(風、暑、濕、熱等環境變化)侵襲時，就會導致生理機能失調。而高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，從而給人們的心理和情緒帶來負面影響。因此，預防“情緒中暑”需要從以下4個方面入手：

第一要“靜心”養生。俗話?“心靜自然涼。”越是天熱，我們越要心靜，儘量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉移，感到心煩意亂時可以想想一片森林、一片藍天等，平靜一下心情。

1.微笑使我們有吸引力。

2.微笑改變我們的心情。

3.微笑會傳染。

4.微笑可以減壓。

生活常和我們開著玩笑
你期待什麼？
什麼就會離你越遠…

你執著誰？

就會被誰傷害得最深。

陽光，是免費的；誰都不能離開陽光活下去；然而，陽光既照耀著豪華別墅，也照耀著農家小院；陽光照耀著富人，也照耀著窮人；照耀著老人，也照耀著孩子，你不必付一分錢……

空氣，是免費的；一個人只要還活著，就需要源源不斷的空氣。無論是販夫走卒還是達官貴人，他們一樣自由地呼吸著空氣；誰都不須對空氣買單……

親情，是免費的；每一個嬰兒來到世上，受到父母無微不至的呵護，那是一份不求回報的疼愛。可從沒有哪一個父母會對孩子說：“你得先給我錢，我才疼你。”…父母的愛，不因孩子的成年而減少，不因父母的衰老而削弱；只要父母還活著，這份愛就始終如一。

友情，是免費的。寂寞時默默陪伴你的朋友，在你摔跤時向你伸出援手；但是，友情毋需付費。

1.不求與人相比，但求超越自己。

2.與其用淚水悔恨今天，不如用汗水拼搏今天。

3.當眼淚流盡的時候，留下的應該是堅強。

4.選擇自己所愛的，愛⋯⋯自己所選擇的。

每晚用熱水泡腳，可以說是最好的養生保健法，不僅給勞累一天的各個臟器送去最實在的關懷，而且有助於睡眠，能提高人體免疫力。但是現在，很多習慣洗浴的人從不單獨泡腳，而全身洗澡及泡澡會使大部分血液流向肢體，導致內臟及腦容易缺血，因此，過度疲勞或者身體虛弱的人此時就容易出現頭昏、心慌、乏力等症狀。  

如果改用高一些的桶子來泡腳，通過熱力放鬆腳和小腿處的經絡，就可以使全身血液循環加快，改善心腦等器官的供血，對血壓有非常明顯的雙向調節作用。而且隨著熱力的不斷增加，身體會微微出汗，這樣及時排出體內的寒濕和廢物，疏通經絡，調節體溫，降虛火。  

因此，建議大家在忙碌了一整天後，花上半小時泡腳，不要小看這半個小時，只要常泡腳，能使你減少生病，帶給你身心健康。

一個女人是否優雅，與容貌無關，與香奈兒無關，與高挑身材無關，
與金錢無關，與職業無關，與地位無關……

優雅只是一個意識，只要明白這其中的道理，任何人都可以優雅高貴！

優良的品德是好女人美和優雅的前提，沒有美好的品德作為支撐，優雅是從內心彌漫出來的馨香，長久的美，永遠只能是發自內心的優雅與善良。

一直都有夢想，卻不貪婪；會發火生氣，但永遠不會歇斯底里；真誠、坦率、放鬆，但不是對所有的人；安靜卻不柔弱；相信自己但不會太過自我……這一切讓一個女人不優雅都難。

隨著年齡的增長，歲月的磨練，閱歷的豐富，知識的積累，人們要接受的東西越來越多了，這時反而不會再快樂了。    

因為人生的記憶裏垃圾太滿卻沒有清理。    

煩惱由小到大，由少到多，弄得你吃不下飯，睡不好覺。    

把煩惱全都放在自己身上是無用的，因為負擔太大，太重了。    

看別人不順眼，是自己修養不夠。

人憤怒的那一個瞬間，智商是零，過一分鐘後恢復正常。

人的優雅關鍵在於控制自己的情緒。

用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。

同一件事，想開了就是天堂， 想不開就是地獄。  

人的煩惱多半來自於自私、貪婪，妒忌、對自己的苛求。

托爾斯泰就曾說：大多數人想改變這個世界，卻很少有人想改造自己。

古人說：境由心造。

一個人是否快樂，不在於他擁有什？而在於他怎樣看待自己擁有什麼。

有一天，走在大街上，遠遠就看到了一群人在圍觀著什麼。  

原來，一位開摩托車的年青小伙子車速過快，碰著了一位推自行車的中年人。因為是在十字路口，中年人推自行車沿斑馬線過馬路，而小伙子右轉彎並不受前面紅燈的限制。好在只是輕碰了一下，並沒什麼大問題。但小伙子卻粗言爛語責罵起中年人來。

中年人剛從驚嚇中回過神來，聽了小伙子過份的責罵，卻沒有為自己爭辯，反而還說了聲：「對不起，沒看到你開這麼快的車過來右轉彎，好在沒事。」

年青人不依不饒：「說聲對不起多容易，我這車可是幾萬元的，碰壞了你賠得起嗎？」……

不要用記憶懲罰自己，如何運用到日常生活中？

「好的不喜歡，壞的不討厭，平等心」。

舉例說：當你跟別人吵架時，吵的只是當時短短的幾分鐘，但是事後你會為這件事一再的折磨自己，每想起一次就生氣一次，認為都是別人的錯，都是別人惹你生氣，但是事實上，讓自己生氣的是自己，所以我們要善用智慧，不要老是用記憶來懲罰自己。

其實每個人的立塲不同、看法也不同，我們只要用包容的心來看待事情，也許就不會那麼難過了。

有百分之二十的人認為自己是長期拖拖拉拉的人。對他們來說拖拖拉拉是一種生活方式。他們不能按時付帳單，…忘了買音樂會的門票，…到聖誕節前一天才去買禮物……

拖拖拉拉並非不重要，通常我們不把它當作是一個嚴重的問題，其實拖拖拉拉是一個自我調節的問題，也是藉口。

拖拖拉拉不是天生的，是從周圍的人學來的，但並不直接。它可能來自強權的家教；拖拉可能是一種對環境反抗的表現。

拖拖拉拉的人對自己撒謊，比如：我想明天做這件事，或：有壓力我才能做好，實際上，他們是在揮霍時間。