1.橘子：維生素豐富，柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素，研究發現，橘子可以維持心臟健康，並預防癌症、中風、糖尿病以及許多慢性疾病。（同類食物：檸檬、葡萄柚）
2.豆類：有蛋白質與B族維生素的來源，豆類可降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓、穩定血糖、減少肥胖、減輕便秘。（同類食物：扁豆、青豆、黑豆、紅豆等）
3.藍莓：超級抗氧化劑，功效包括降低患心血管疾病和癌症的風險，並有助於維持健康的肌膚，緩和皮膚鬆弛下垂和眼袋。（同類食物：紅葡萄、草莓、櫻桃、覆盆子、黑莓）
4.青花椰菜：鐵的主要來源，青花椰菜的功效是對抗癌症威力最強的武器，特別是肺癌、胃癌、結腸癌和直腸癌。（同類食物：甘藍菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等）
5.燕麥：降低膽固醇與血糖的功臣。燕麥的熱量低，富含纖維和蛋白質，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒的豐富來源。（同類食物：糙米、小麥胚芽、小米、黃玉米、蕎麥、黑麥）
6.南瓜：富含類胡蘿蔔素，南瓜的纖維含量極高，熱量低，其中所富含的類胡蘿蔔素可以降低患多種癌症的風險，包括肺癌、膀胱癌、子宮頸癌等，還可以保護皮膚和眼睛免受紫外線傷害，預防眼部疾病。（同類食物：紅蘿蔔、地瓜）
7.菠菜：許多研究證實，菠菜可以降低患心血管疾病、皮膚癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白內障等疾病的風險。（同類食物：甘藍菜、萵苣）
8.茶：控制腫瘤生長，研究發現，茶葉中的某些成分可以抑制腫瘤的形成和生長，降低患幾乎所有癌症的風險。
9.番茄：富含茄紅素，對預防前列腺癌效果特別突出，同時可以降低乳癌、消化道的患病率。（同類食物：西瓜、紅葡萄柚、柿子、木瓜）
10.核桃：含不飽和脂肪酸降低膽固醇，堅果可以降低膽固醇，減少心臟疾病的風險。（同類食物：杏仁、開心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果）
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