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「菊花茶」之所以成為睡前飲品的首選，主要因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
「燕麥」含有豐富的N-乙醯-5-甲氧基色胺，有減肥功效，同時，燕麥片能產生褪黑素，一小碗就能起到幫助睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
「香蕉」－實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為相交的卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
「杏仁」含有色氨酸和松緩肌肉的良藥－「鎂」。所以，吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的妙招喔！
「土豆」是減肥的秘方，還能幫助睡眠哦！烤土豆不會破壞胃腸道，反而能清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。
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