台灣大約有360多萬名高血壓病人,但是有效控制血壓的患者卻不到20。怎

 

樣從生活上有效的注意血壓的穩定呢 ? 從生活型態上做起吧 !

 

生活形態跟血壓有關係

 

對穩住血壓有幫助的生活型態如下:

 

早點回家吧

 

根據《世界競爭力年報》調查,台灣人平均一年的工作時數高達2282小時,排

 

名全球第一。

 

美國加州大學調查了24205名加州居民發現,待在辦公室,每週工作超過41

 

時,你得高血壓的風險會增加15%;若每星期工作時數超過51小時,罹患高血

 

壓危險性將增至17%。

 

加班會成為習慣,儘可能在上班時間完成工作,電腦關機,早點回家。

 

多走路吧

 

就是5分鐘也很好!

 

每天運動40分鐘,可以降低5%血壓(例如舒張壓可從140降到132mmHg)。

 

沒那麼多時間運動怎麼辦?沒關係,只要你用零碎的時間做滿40分鐘的運動也

 

很好。

 

最新研究顯示,一天中分次運動對降血壓的效果更好;每天多運動幾次,可鍛

 

鍊動脈血管壁更有彈性而且健康。

 

通勤的上班族,提早一站下車;開車出門的,把車停遠一點;晚上倒垃圾時,

 

趁機在社區走一走,加起來,一天運動就可達到40分鐘。

 

多吃粗食、蔬果

 

 

多吃粗食,如:全穀類食物:糙米、全麥麵包,還有蔬果都含有豐富纖維。

 

高血壓防治飲食重點在於多蔬菜水果、低脂肪乳製品、少吃油脂。

 

並且,多吃水果,譬如梨子,除了吃進纖維,還能攝取到另一個對抗高血壓的

 

利器──鉀離子。

 

少吃鹽

 

若能將每天攝取的鹽控制在6公克,約可降低血壓28mmHg

 

日常有很多高鹽分食物陷阱,比如洋芋片、泡麵、醬菜、培根、燻肉等,一包

 

泡麵的鹽動輒超過5公克。又比方雞湯、火鍋的湯頭含鹽量也不小,幾碗下肚

 

又吃進超量鹽分。

 

外食族多選新鮮食材的菜餚,少選醃製和加工食物,譬如用新鮮竹筍代替筍

 

乾,滷牛腱換掉炸香腸。

 

減重

 

腰圍變細、血壓也跟著降下來,是很多減肥成功者共同經驗。每減重10公斤

 

22),可降低520mmHg血壓,即使只減個45公斤,對血壓也有幫助。

 

節制酒量

 

飲酒過量會使血壓飆高,還會傷害肝臟、腦部與心臟。

 

經常量血壓

 

如果你已經改變了自己的生活情態,或已照醫師調整藥物讓血壓降下來了,都

 

還是要定期量血壓。

 

原本血壓超過180mmHg的患者最好每天測量一次,其他患者至少每星期測量一

 

次。並且將你的測量結果記錄下來。

 

 

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