台灣大約有360多萬名高血壓病人，但是有效控制血壓的患者卻不到20％。怎
樣從生活上有效的注意血壓的穩定呢 ? 從生活型態上做起吧 !
生活形態跟血壓有關係
對穩住血壓有幫助的生活型態如下：
早點回家吧
根據《世界競爭力年報》調查，台灣人平均一年的工作時數高達2282小時，排
名全球第一。
美國加州大學調查了24205名加州居民發現，待在辦公室，每週工作超過41小
時，你得高血壓的風險會增加15％；若每星期工作時數超過51小時，罹患高血
壓危險性將增至17％。
加班會成為習慣，儘可能在上班時間完成工作，電腦關機，早點回家。
多走路吧
就是5分鐘也很好！
每天運動40分鐘，可以降低5％血壓（例如舒張壓可從140降到132mmHg）。
沒那麼多時間運動怎麼辦？沒關係，只要你用零碎的時間做滿40分鐘的運動也
很好。
最新研究顯示，一天中分次運動對降血壓的效果更好；每天多運動幾次，可鍛
鍊動脈血管壁更有彈性而且健康。
通勤的上班族，提早一站下車；開車出門的，把車停遠一點；晚上倒垃圾時，
趁機在社區走一走，加起來，一天運動就可達到40分鐘。
多吃粗食、蔬果
多吃粗食，如：全穀類食物：糙米、全麥麵包，還有蔬果都含有豐富纖維。
高血壓防治飲食重點在於多蔬菜水果、低脂肪乳製品、少吃油脂。
並且，多吃水果，譬如梨子，除了吃進纖維，還能攝取到另一個對抗高血壓的
利器──鉀離子。
少吃鹽
若能將每天攝取的鹽控制在6公克，約可降低血壓2～8mmHg。
日常有很多高鹽分食物陷阱，比如洋芋片、泡麵、醬菜、培根、燻肉等，一包
泡麵的鹽動輒超過5公克。又比方雞湯、火鍋的湯頭含鹽量也不小，幾碗下肚
又吃進超量鹽分。
外食族多選新鮮食材的菜餚，少選醃製和加工食物，譬如用新鮮竹筍代替筍
乾，滷牛腱換掉炸香腸。
減重
腰圍變細、血壓也跟著降下來，是很多減肥成功者共同經驗。每減重10公斤
（22磅），可降低5～20mmHg血壓，即使只減個4、5公斤，對血壓也有幫助。
節制酒量
飲酒過量會使血壓飆高，還會傷害肝臟、腦部與心臟。
經常量血壓
如果你已經改變了自己的生活情態，或已照醫師調整藥物讓血壓降下來了，都
還是要定期量血壓。
原本血壓超過180mmHg的患者最好每天測量一次，其他患者至少每星期測量一
次。並且將你的測量結果記錄下來。
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