樂活、養生、舒壓 ★曼陀羅花園★

沒有很多時間運動嗎？

預防勝於治療。

建議晚間睡前，給為你奔波勞碌的雙腳，按摩穴道：腳部反射區吧！

                                                                內側

你是夜貓族嗎？經常熬夜、有睡眠的障礙嗎？

如何改善睡眠品質？已經成為現代人的課題。
  
吃奇異果可改善睡眠品質現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜顛倒，紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充身體  中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。

奇異果的維生素C含量在水果中名列前茅，一顆奇異果能夠提供一個人一天維生素C需求量的兩倍多，所以又稱為「維生素C之王」，也含有豐的蛋白質，脂肪及鈣、磷、鐵等等，和大量的胡蘿蔔素。

衛生署日前公佈了去年(94)國人的十大死因統計，惡性腫瘤（癌症）又第二十四度蟬聯冠軍，平均每十四分又七秒，就有一人死於癌症，而且是每四名死亡人口中，就有一人「因癌而死」，顯示這二十四年來，癌症和國人真的是如影隨形。

十大癌症死因中，又以肺癌居首，其次是肝癌、結腸直腸癌、女性乳癌、胃癌、子宮頸癌、口腔癌、攝護腺癌、淋巴癌與食道癌。除了眾人聞之色變的肺癌、肝癌外，值得注意的是結腸直腸癌、胃癌、食道癌的排名居高不下，而且往前衝。

個中原因在飲食內容之外，應該也和國人飲食習慣有密不可分的關係。

這些習慣最顯而易見的如 :暴飲暴食、重宵夜、三餐不定時、忽冷忽熱、倉促進食、早餐不吃，或者一大早就喝 冰咖啡、冰飲料等，如果仔細探究，都稱得上是標準的致癌凶手。早餐不吃絕對會影響一天的精力來源，最直接的受害當然是-----胃部機能。可是都不及一早就喝冰飲料的傷害來得大。

給有福氣的人看   文 / 張忠謀

在一個講究包裝的社會裡，我們常禁不住羨慕別人光鮮華麗的外表，而對自己的欠缺耿耿於懷。 

但就我多年觀察，我發現沒有一個人的生命是完整無缺的，每個人多少少了一些東西。 

有人夫妻恩愛、月入數十萬，卻是有嚴重的不孕症； 

孩子：
該怎麼說呢？
作為人父，我必須先承認，這方面我是不及格的。

當你把蒜苗當青蔥，對著肉攤上的番鴨大聲讚歎「好大的雞」，我就知道，對你的生活教育交了白卷。
不能怪你的無知，是爸媽沒有做到最好；但是，倍速進化的社會，讓許多小孩吃過頂級的霜降豬肉，卻從來沒看過豬走路。

你那些南部的表兄弟，可能PR值差你很遠，但他們知道山藥和蘿蔔不一樣，分得清楚柿子和番茄，而且不像你和你妹妹，他們不會以為西瓜是長在樹上的。

從失眠到安眠    文 / 雷久南

一個能吃能睡的人是有福的，因為這是一個健康的基本條件，傳統養生的說法是「早睡早起身體好」，然而在今日的生活方式和環境睡眠，人們往往因為生活緊張、夜生活，以致於噪音、空氣和電的污染而失眠。失眠是常見的毛病，而失眠原因的複雜性已不是睡前「數羊」或泡熱水腳能解決的，以下談一些現在所有可能幫助睡眠的條件。

生活要規律。睡眠與melatonin的分泌有關，夜間會增加數倍，在西方，melatonin已被用在幫忙失眠的人，最理想的睡眠時間是晚上十點之前，因此九點之後就該輕鬆準備入睡了，如日夜顛倒，則內分泌就難配合了。

健康的身體。身體不適、疼痛、腳冷、氣喘都會干擾睡眠，身體的疼痛代表某部位的不健康，需要以整體健康的方法去調養、照顧。有氣喘的人，飲食上要避免牛奶和麵包、橘子、葡萄柚……等同時進食；幼年時被過份溺愛，也會造成心輪的不平衡發展，以致引起氣喘，觀想藍光照全身或用藍燈泡有助於止痛和調心輪；睡前洗溫熱澡也可幫助入睡。

想法產生感覺，感覺產生行動，行動產生結果。

所有的事都從想法開始，而想法是由心靈產生的，心靈的運作，幫助你解決問

題，度過難關。

 文 / 雷久南

小時候，每天上學口袋裡一定帶著一條手帕來擦汗、擦手等；初中來美國之後，不知什麼時候跟著大家都用紙巾替代手帕，只有喜愛戶外活動的人、運動員才用手帕。

幾年前我聽一位澳大利亞的醫生說，在造紙和漂白過程產生的副產品——Dioxane是毒性相當高的化學藥劑，已嚴重地污染了整個地球，也造成健康的問題。Dioxane會傷害中樞神經，造成肝、腎的壞死，也會傷害皮膚、肺，同時也是致癌物。接著，她拿出她的手帕示範她環保的對策，說用手帕擦鼻涕完全合乎衛生，因為，只要布一乾，細菌即無法生存，一條手帕可用多次之後才洗。

被她點醒後，我也開始隨身攜帶手帕，所用的是爬山用的大手帕，長寬各 二十英吋 （ 五十公分 ）。剛開始時有點不習慣，但很快的就習慣成自然，這幾年我沒有再買紙巾，也不覺得有欠缺，看到各處大量使用紙巾，覺得很浪費，也很污染。

從手帕這個小事，使我想到環保和污染僅是習慣的改變而已，只要我們願意多花一分鐘去思惟平日的習慣所造成的後果，然後選擇善待環境的習慣，我們可以改善我們生活的環境，也避免一些災難。

臨床上有太多人都迷信肝功能指數，以為指數正常就一切OK，這樣的誤解，連很多專業醫師都會犯，這些平時要民眾建立正確保健常識的醫生，自己的常識竟還不正確。

肝癌的預防要好，早期檢出、早期治療是不二法則許金川表示，醫生對肝病的防治都可能發生錯誤認知，更遑論一般民眾了；這也是肝癌為何如此難以治療的最大原因。

日前， 許 醫師門診也是有位病人，最近一個月經常肚子痛而且體重也減輕了不少；經超音波檢查發現，肝臟部位有一個很大的肝癌，幾乎80%的肝臟都「吃」掉了。

病人大吃一驚，直呼怎麼可能？

長久以來，女性口耳相傳的一個秘方：吃蘋果醋可以讓腰變細。

超模辛蒂·克勞馥和海蒂·克拉姆就是深諳此道，她在每餐之前喝上一大口蘋果

醋，深信這樣有助於保持曼妙身材。

現在日本的研究者們發現了一些證據，表明醋確能起到燃燒體內脂肪的奇效。