數綿羊
常聽朋友說，「昨夜又數綿羊了，…」
相信夜裡睡不好的經驗是很多成年人都有的，據統計，台灣共有六百萬人有睡眠障礙，失眠已經變成一種現代流行病。
根據台灣睡眠醫學會統計，台灣有超過四分之一，至少６００萬人有睡眠障礙，其中慢性失眠，也就是入睡需要三十分鐘以上，失眠超過一個月的人口就高達２５０萬，更甚者，國人一年用掉１億３千萬顆的安眠藥。
失眠讓人頭痛氣悶，工作表現、情緒、心理、生理都可能受到影響；睡覺這個與生俱來的本能，已經成了現代人生活上的難題。
為什麼會失眠？
從科學的角度來看，我們的大腦，前額葉及海馬迴主管警覺系統，負責應付外在危機；細胞集中區杏仁核則是管食慾及性慾，當血液太過集中這些區域就會難以入眠。
如何是充足的睡眠呢？
可以從睡眠的「量」、「質」來看：
要睡多久？
很多人以為每個人每晚都要睡足八小時才健康，但其實人人對於睡眠的需要均不同，有的人像貓頭鷹，越夜越美麗；有的人像黃鶯鳥，早起的鳥兒有蟲吃，睡眠是有個別差異的。
睡足自己身體所需要的量，才是最健康的睡眠。
要如何才能了瞭解自己究竟需要睡多久呢？專家建議可以每天早上起床後，養成評估自己白天精神的習慣，一覺醒來神清氣爽為 : 100分。
經過一夜睡眠，疲勞卻完全無法恢復為 : 0分。
若評估白天的精神可達自己設定的80分，相對就代表晚上睡眠的需求足夠了。睡的足夠，才可以貯存體力、增加免疫力，來避免病毒入侵。
睡眠的品質
睡眠品質指的是睡眠的深淺及效率，就睡眠醫學的角度來看，好的睡眠品質是更為重要。
如果整個晚上的睡眠均處在「淺眠」階段，即使一天睡了十小時以上也是徒然無功。在身體未獲得充分休息、睡眠品質不佳的情況下，也是無法有效提高身體的免疫能力。
個性緊張焦慮、身心身體經常保持緊繃、白天瑣事太多、時時處在充滿壓力情況下的人，晚上相對地較困難擁有深層、放鬆的好睡眠。
所以學會舒壓放鬆，是提升睡眠品質的最佳良藥，更是增強抵抗力的重要關鍵 !
睡多睡少，不如睡得夠就好！
格主的建議 ：
晚上不易入睡時，沉澱心境，靜坐一會兒，或心中念佛，會有不錯的效果哩！
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