夏天防曬,除了抹防曬霜,還要注意什麼?

 

《晚間蕃茄減肥》的作者,唐澤明,建議你多吃蕃茄,也有專家建議你少吃芹

 

菜。

 

番茄中的番茄紅素有抗氧化的作用,能夠阻擋紫外線損傷,降低曬傷指數。

 

番茄紅素不溶于水,但是溶于油,所以在食用番茄的時候加入油類(植物油、橄

 

欖油等食用油都可以),可以提高人體對番茄紅素的吸收能力,降低曬傷風險。

 

醫學界證實,蕃茄有很好的減輕色素沉著的作用,這種能力主要來自於它的高

 

VC含量。

 

因此,常吃蕃茄能夠降低皮膚曬傷和曬黑的風險。

 

此外,蘋果和橘子也有防曬的效果。

 

相反地,夏天經常食用感光蔬菜會增加曬黑、曬傷的風險,甚至引發皮膚病。

 

所謂感光蔬菜,即蔬菜中含有光敏性物質,食用之後進入人體內,與光照產生

 

變態反應,令黑色素細胞活力增加,易使皮膚曬黑,甚至曬傷。

 

感光蔬菜有:油菜、芹菜、韭菜、香菜和馬齒莧、竹筍等。

 

醫師建議,感光蔬菜最好在晚上吃,儘量不要在白天食用,可以避免蔬菜中所

 

的光敏性物質與陽光產生反應,減少曬傷風險。

 

抗曬食物排行榜

 

深綠色蔬菜綠菜花不僅抗氧化能力高、能防止紫外線損傷,還含有大量胡蘿

 

素,可以有效防止曬傷和色素沉澱,菠菜和胡蘿蔔也具有防曬效果。

 

紫色水果紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素,抗氧化和防紫外線損傷

 

力非常強,多食用這類水果可以有效防止曬傷。

 

含有花青素的水果,這類水果首推藍莓,其次是葡萄。

 

另外含多酚的蘋果以及含維生素的橘子、廣柑都有抗紫外線的效果;

 

檸檬對抗紫外線也有效果。

 

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