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有進無出，囤積在體內形成宿便，對健康是有危害的！宿便積久了，也容易「身材中厚」，皮膚顏色暗沉。

排便對健康的整體影響是重要的！

在食材上，有哪些食物可以改善排便呢？

溫潤性食物如蜂蜜、甘蔗、柳橙等，可增加體內的水分，達到潤腸通便的效果。

瀉性食物如豆腐、牛蒡、蘆薈等，可幫助體內毒素排出，改善便秘及發炎等症狀。

香蕉、木瓜、番茄、甘蔗、柳橙，對排解便秘最有效。

香蕉有清熱、解毒及潤腸功效。木瓜、番茄和柳橙當中的果膠等膳食纖維具有整腸功能。甘蔗可滋陰解熱、生津潤燥，對於糞便乾硬的患者較有用。

有便秘症狀的人還可補充糙米根莖食物、益生菌、及油脂類食物。

糙米保留米糠的全米，有豐富的纖維，也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感，能整腸利便。早餐吃糙米稀飯，或打成糙米漿都是很養生的吃法。

根莖類食物方面，銀髮族平日一餐可吃約200公克的根莖食物，如地瓜、南瓜、馬鈴薯、芋頭等，可增加排便量。

不過，地瓜、洋蔥，及高麗菜等十字花科蔬菜，屬於產氣類食物，腹部常有脹氣現象的人最好避免食用，以免感到不適。

其他產氣食物還包括優格優格含乳酸菌，保有牛奶的營養成份，甚至比牛奶更容易消化，有助於抑制腸內壞菌、保護腸道。不過也有醫師提醒，若是因為腸道蠕動緩慢、或糞便太硬而便秘的患者，光靠優格等乳酸製品效果不大。排便有顯著的障礙，還是要藉助於醫藥。

芝麻富含油脂，能夠有效潤滑腸道、幫助排便；將芝麻粒或粉加進原味優格裡，就成了美味又通便的芝麻優格。

適量地補充上述的食品，就可以解決惱人的便秘困擾了！