常聽到帶著眼鏡找眼鏡,.....或找翻天了,就是想不起來遺失的東西放在哪?或來回地走著,每一趟都忘了要拿的東西

 

一般人發現自己時常忘東忘西、反應變慢時,先是沮喪,接著懷疑是否得了失智症。事實上,大腦皮質厚度的確會隨著年紀增長逐漸下降,高明科技也無法逆轉神經老化死亡的自然時鐘。

 

只要常常用腦,就可以讓大腦不生鏽,而且愈用愈靈光喔。

 

動動腦培養創造力

 

參與動腦思考、判斷、佈局的遊戲(如橋牌、西洋棋、象棋),。紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研究發現,每星期至少玩一次遊戲(如西洋棋、橋牌等)的老年人,比不玩遊戲的老年人減少50%罹患失智症的機會。

 

生活中創造新經驗

 

一成不變的生活方式會扼殺腦力,杜克大學腦神經生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例,創造新經驗。例如挑選全新的路線上班上學,搜尋新路上有什麼聲音、哪種味道、哪種風景;嘗試到不同的餐館吃飯,嚐嚐新滋味,讓感官經驗多元化。

 

聽音樂放鬆心情

音樂能幫助紓解壓力、放鬆心情。

 

吃對食物維持大腦健康

 

富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險,例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類。

 

而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害並增強記憶力,例如梅子、葡萄乾、藍莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。

 

閱讀是全腦活動

 

養成閱讀的習慣,閱讀時,手要翻書眼睛要動,從閱讀提升智慧,也可以提升創造力和想像力。

 

啟動感官經驗

 

觀察嬰兒認識新事物的步驟,一定是動手摸、看看它,然後聞一聞、咬咬看。
專家建議,啟動多種感官做同一件事,加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺,避開大腦預期的模式,能建立新的神經連結地圖。例如回家時閉起眼睛找電燈開關,回憶脫鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。

運動讓大腦年輕

運動會刺激天然抗憂鬱荷爾蒙腦內啡的釋放,減輕壓力。有氧運動則會促進身體新陳代謝,把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學腦神經科學家克空比建議,每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態,並減緩腦神經細胞流失的速度。

靜坐、冥想、念佛,讓腦袋休息

 

麻州的威廉斯學院心理學教授索羅門說,壓力將使你無法集中注意力,大腦記憶能力也降低。

 

工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間,整理思緒,靜坐、冥想、念佛都是紓壓的好方法。

 

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