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1.香蕉：讓肌肉放鬆又能助消化，是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

2.菊花茶：具有柔和的舒眠作用，為凝神靜氣的天然藥方。

3.蜂蜜：有助於睡前放鬆。

4.土豆：清除妨礙睡眠的化合物。

5.燕麥片：誘使產生褪黑素，輕鬆助眠。

6.杏仁：催眠又能保護心臟。

7.全麥麵包：睡前抗餓的最佳選擇。

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